游泳比赛如何抢占先机?先掌握高超的出发技术!


原标题:游泳比赛如何抢占先机?先掌握高超的出发技术!

出发是游泳比赛中的第一步。在竞技游泳中,出发要执行一系列的动作,沿着泳池的长边方向产生尽可能大的速度。毕竟这是在转身前,最后一次蹬固体并受益于重力的机会,值得让它发挥出最大的作用。

因此,掌握出发技术是游泳中不可缺少的一环。

游泳出发技术包含了4个基本要素:①预备;②蹬;③入水;④呈流线型姿势

①.预备是在游泳池边或出发台上所采用的姿势。

②.是具有爆发力的动作,以产生在泳池中前进的速度。

③.入水是从空气到水中的过渡。

④.呈流线型姿势是将动量带入水中,以利用它作为进入游泳状态的初始速度。

接下来就为大家分别讲解游泳中的4种出发技术!一起来学习吧~

站姿跳水

预备

1.站在泳池的边缘并采用垂直的流线型姿势。

2.弯腰低头,双手指向水面。

在滚进水中时,双手在前面,保持收下巴并用双脚蹬出去。

入水

当进入水中时,保持流线型姿势。

流线型

像任何正向泳姿那样保持流线型姿势。

跪姿跳水

预备

1.面向水,单膝跪在游泳池地板的边缘,另一条腿竖起,脚趾包住地板的边缘或突缘。

2.双手伸过头,呈流线型姿势,并用二头肌压住耳朵。

3.向着水弯腰,同时保持低头。

在入水时,双手在前面,保持收下巴并用非跪姿的腿蹬出去(不是向上蹬)。

入水

当进入水中时,保持流线型姿势。

流线型

像任何正向泳姿那样保持流线型。

仰泳团身出发

预备

1.双脚先入水,并面向池壁。

2.双脚大约与肩同宽,放在池壁上,从而背对泳池。

3.不要只用前脚掌和脚趾,而是要让双脚更接近水面,并且更加平坦地放在池壁上。

4.双手应该在扶手上或池边地面上。在预备姿势中,保持臀部离开池壁,并且向着出发台卷曲背部和肩膀。

1.在双脚蹬池壁前,上半身和肩膀必须向着泳池移动。因此,必须从扶手推出,将双手伸过头,或向两侧伸出,以将它们带到流线型姿势。

2.该动作应包括手指在头部前方,向下指向池底。

3.头部跟随肩膀,在双腿蹬出去时,背部应该弓起。

入水

1.手指先入水,头部后入水。

2.强壮的游泳运动员可以在某个时间点让全身都出水,并且基本上与双手穿过相同的洞。

流线型

1.在仰泳中,以仰卧姿势完成流线型姿势;在这个阶段不要旋转身体。

2.慢慢呼气,以防止水进入鼻子。

3.海豚式打腿往往是首选的水下打腿方法,但交替打腿对于一些泳手会更有效。

平背出发

平背出发在许多方面与团身出发相似,但区别在于预备阶段,臀部更接近池壁,而肩部更偏向泳池。

预备

1.预备姿势应该与团身出发是一样的,双脚大约与肩同宽。

2.在预备姿势中,保持臀部离开池壁,并且背部平坦,背部比臀部距离出发台更远。

1.在双脚蹬池壁前,上半身和肩膀必须向着泳池移动。因此,必须从扶手推出,将双手伸过头,或向两侧伸出,以将它们带到流线型姿势。

2.头部跟随肩膀,在双腿蹬出去时,背部应该弓起。

入水

1.手指先入水,头部后入水。

2.蹬离池壁后,双脚踢到空中,并且与双手穿过相同的洞。

流线型

1.像之前一样,只允许在水下用流线型前进15码。

2.为了防止水进入鼻子,可以慢慢呼气或使用鼻夹。

出发还需要一定的肌肉力量为基础。因此,想要掌握出发技术,除了练习技术要点之外,还需要提高全身的肌肉力量,将“地基”打牢

下面就为大家介绍7个能提高全身力量训练的练习动作,帮助你强化肌肉力量!一起来练习吧~

军步走-纵向

(6组/10次/间歇30秒)

1.直立姿窄站位,双脚间距小于肩宽,背部挺直,腹部收紧,双臂自然垂于身体两侧。

2.抬起左腿至大腿与地面平行,脚尖勾起,自然摆臂,右手在前,左手在后,呈踏步姿势。

3.左脚前脚掌落地并向下用力蹬地,身体重心向前方移动,同时换右腿抬起,两腿交替,循环进行。

4.注意腿下落时保证髋部充分伸展,运动从髋部发力开始,蹬地时整个身体都要发力,当一侧腿着地时,对侧肘关节尽力向后摆。

运动姿-快速转髋

(4组/10次/间歇30秒)

1.弓步姿站立,右腿充分伸直,脚后跟略微抬起,背部挺直,腹部收紧,双臂呈摆臂准备姿。

2.右腿快速向身体前方蹬出直至抬高到髋部位置,同时左腿伸直,左脚后脚跟微微踮起,呈单腿军步式站立姿,然后回到起始姿势,循环进行,换对侧腿,进行同样动作。

3.注意节奏变化,循序加速,到达极限频率,保持双脚的弹性和全身的稳定状态,注意髋关节、膝关节和踝关节发力,在快速运动时全身有类似军步垫步跳的节奏感。

单腿左右跳

(6组/10次/间歇30秒)

1.单腿姿站立,右腿充分伸直,左脚略微抬起,背部挺直,腹部收紧,双臂呈叉腰姿放于腰间。

2.有节奏且有弹性地向左右方快速小跳,前脚掌着地后再次迅速跳起,注意节奏变化,循序加速。

桌式爬行-旋转

(6组/10次/间歇30秒)

1.跪撑姿,双臂伸直支撑于地面,双腿屈髋屈膝支撑于地面,双膝与地面之间一拳距离,背部平直,腹部收紧,面部朝下。

2.身体对侧肢体交互顺时针或逆时针移动。

3.重复以上步骤,完成规定距离。

弹力带-分腿蹲-后拉

(6组/10次/间歇60秒)

1.躯干直立,单腿向前跨步,使双腿分开适当距离,双臂向前伸展,双手紧握弹力带一端,弹力带另一端固定在面前等高的其他物体上,保持弹力带绷直但不拉伸。

2.双臂向后拉伸弹力带至肘关节成90度,同时身体下蹲使一侧腿部向上弯曲至髋关节和膝关节均成90度,脚部支撑身体,另一侧腿部向后弯曲至膝关节成90度,膝盖不接触地面,脚尖支撑身体。

3.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。另一侧腿部向前跨步时也是同样的动作要求。

单腿跪姿壶铃对角线上举

(6组/10次/间歇60秒)

1.持单腿跪姿,双手握壶铃自然垂于体前,躯干保持直立。

2.核心肌群收紧,双手握壶铃缓慢向异侧呈45度上举。

3.回到起始位,两侧交替进行练习,重复规定次数。

高脚杯深蹲接上举

(4组/10次/间歇60秒)

1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手紧握壶铃把手,保持壶铃底部朝上,手臂略微外展并向上弯曲,将壶铃举至胸前。

2.保持挺胸抬头,身体向下进行深蹲,至大腿与地面完全平行。

3.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。

-END-

以上内容来自

《游泳运动从入门到精通》《运动健身打卡书》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

点击“阅读原文”,了解更多

责任编辑: